近日，随着天气进入“蒸煮模式”，高温肆虐成为不容忽视的健康问题，尤其是对于需要进行户外活动的人。以下是一份详细的夏季防中暑指南，请大家务必收藏。

减少高温暴露，降低中暑风险

首先，避免在高温时段外出。在一天中，气温最高的时段通常是上午11点到下午4点，尽量减少在此时间段进行户外活动或工作。如果必须外出，尽量选择在树荫、遮阳棚等阴凉处休息，避免长时间暴露在阳光下，尤其是在高温环境下进行剧烈运动或体力劳动。

做好防护措施，加强自身保护

在穿着方面，选择合适的衣物至关重要。应穿宽松、透气和浅色的衣物，同时佩戴遮阳帽和太阳镜，以保护头部和面部免受紫外线的侵害。此外，建议随身携带防暑用品，如清凉油、风油精和藿香正气水等，以备不时之需，可以有效缓解中暑的不适感。

保持身体水分和电解质平衡

在高温环境下，人体易出汗并脱水，因此要多加注意水分的摄入。建议每天至少饮用1500-2000毫升水，即使不渴也应定时饮水。选择白开水、淡茶水或含电解质的饮料，避免含糖饮料和酒精饮品，因为它们可能加重脱水。在大量出汗的情况下，除了补水外，还需及时补充电解质，例如钠、钾、镁等。可以选择含电解质的运动饮料，或者通过食用香蕉、橙子和土豆等食物来补充。

注意身体信号，及时应对不适

要学会识别中暑的先兆，了解早期症状，如头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力和注意力不集中。一旦出现这些症状，应立即采取降温措施，例如转移到阴凉处休息、饮水或用冷水擦拭身体。在高温条件下活动时，要注意劳逸结合，避免过度疲劳。如感到身体不适，应立即停止活动，转移到阴凉处休息，以防病情加重。

特别需要关注的群体包括老人、儿童、孕妇及患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人。他们更容易发生中暑，因此在高温天气中，要特别注意他们的防暑降温，尽量减少在高温环境中的活动时间。

高温天气下中暑的急救措施

如果出现中暑症状，需及时处理以避免危及健康。急救处理遵循“快速降温、补充水分电解质、及时就医”的原则。首先，应立即脱离高温环境，并迅速将中暑者移到通风良好的阴凉处，如树荫或空调房间。解开患者的衣物以促进散热。如果条件允许，可以用湿毛巾擦拭其额头、颈部、腋窝和腹股沟等血管丰富的部位，或用风扇加速蒸发降温。

针对轻症中暑者，应口服补液。如果患者意识清醒且无呕吐症状，可以缓慢饮用含盐的清凉饮料，如淡盐水或运动饮料，每次少量，以避免一次性大量饮水导致呕吐。在降温和补水后，让患者平躺休息，一般半小时至一小时内可恢复。如出现高热不退、意识模糊、抽搐或皮肤干燥无汗等危急症状，应立即拨打120急救电话，并持续进行降温，如用湿床单包裹身体，等待专业医护人员的到来。

在炎热的夏季，合理的防暑措施和及时的应对方式能够有效保护我们及家人的健康。记得在防暑的同时，使用[AGGAME]的防暑相关产品，让您在高温天气中依然保持舒适与健康！